wyciskanie na klatki

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Unoszenie tułowia w leżeniu lub skłony ze sztangą na barkach - 4 x 12 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Zmienilem moj plan i teraz wyglada tak(to juz chyba 5 przerobka:) A Przysiady 3s Rumunski MC 3s Wyciskanie na skosnej 3s Wiosłowanie sztanga na laweczce poziomej 3s Wyciskanie w staniu hantlami 3s Podciaganie nachwytem 3s (max) Zginanie przedramion hantlami 2s ABS II (zalezy mi na tym) B Martwy ciag 3s Unoszenie z opadu 3s Wyciskanie na plaskiej [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

Ok, więc robię tak: Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki na ławce skos dolny 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x10 Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej na ławce poziomej 3x10 Ćwiczenia na wieży pięciostacyjnej na klatkę z góry i dołu Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 4x15 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4x10 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 Piątek: Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15 2. Przysiady ze sztangą 4x10 3. Łydki Brzuch

Dzień 24.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28_i_32-t479029-s28.html Dzisiejszy trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 i 65 x2 Ostatnio było [...]

a czy wyciskanie na barki moze byc od czubka glowy?? Jak najbardziej - najlepsze moim zdaniem wyciskanie stojąc sprzed klatki do czubka głowy lub czoła Dlaczego od czubka głowy czy czoła, a nie od klatki ? Czy ktoś jest w stanie mi to wyjaśnić ?

mysle,że jest sens- bo z małymi poprawkami może byc juz dobrze trening A:klatka/barki/triceps 1.wyciskanie na płaskiej sztangi 15/12/8/6 2.wyciskanie na skosie sztangielek 12/10/8/6 3.rozpietki 2x 15 4.wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/10/8 5.podciaganie sztangi do brody 12/10/8 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 szrugsy [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Przepraszam już piszę. Przysiad jest zamiennie z rdl bo tak mi napisał pewien ekspert z sfd. Układając ten plan dałem do sprawdzenia na forum, ktoś (chyba ekspert :D ) napisał mi że jest dobrze. Podciągania nie ma bo nie mam drazka. Ok teraz szczegółowo zapis z sesji... Pon 19 wrzesień 1. RDL 3serie, 10,9,8powtórzeń 18,5kg 2. Wiosło 3serie [...]

co do splita: W T T W T T W Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s. Nogi/plecy/biseps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 2s rozpiętki 3s 2s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s daj w opadzie tułowia, 2s wyciskanie francuskie 3s. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie Podciąganie na drążku [...]

sorry ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

Kolego Ziolek nie można z góry przyjąć, że wyciskanie na atlasie jest mniej efektywne od wyciskania sztangi. Wszystko zależy od ciężaru oraz GŁÓWNIE od techniki wykonania ćwiczenia. Zapewniam cię, że zbudujesz klatkę bardziej silnie napinając ją podczas wyciskania na atlasie niż wyciskając sztangę byle jak. Widzę wielu ćwiczących, którzy odbijają [...]

[...] 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek cięzarka 4x Zmieniony przez - [...]

[...] makaronów, ryżu itd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl kreatyny za sobą Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek triceps : 4x 10 wyciskanie francuskie sztangielkami 4x 10 prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] rosnąca co 5 kg po 3 serie. Płaskie rozpiętki hankielkami potem robię skośną ławeczkę ze sztangą i skośną ławeczkę hantlami. Na dobicie kładę się na brzegu ławeczki (opieram ramionami w poprzek) i rozciąganie ciężarem za głowę w dół i wyciśnięcie przed siebie. C. Do full osprzętu do treningu B dorzuciłbym butterfly i wyciskanie na maszynie

Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/8/6/6/6 skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6/6 uginanie przedramion ze skrętem siedzac (hantelki) 8/8 uginanie z hantelką o kolano 3x8 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/8/6/6 [...]

[...] na drążku 4x Max - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( uchwyt neutralny) 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Wznosy barków 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + [...]